B-vitamiiniovat ihmiskeholle välttämättömiä ravintoaineita. Sen lisäksi, että jäseniä on paljon, jokainen heistä on erittäin pätevä, he ovat myös tuottaneet 7 Nobel-palkinnon voittajaa.
Äskettäin uusi tutkimus, joka julkaistiin Nutrientsissa, kuuluisassa ravitsemusalan aikakauslehdessä, osoitti, että B-vitamiinien kohtuullinen lisäys liittyy myös pienentyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.
B-vitamiinit ovat suuri perhe, ja yleisimpiä on 8 tyyppiä, nimittäin:
B1-vitamiini (tiamiini)
B2-vitamiini (riboflaviini)
Niasiini (B3-vitamiini)
Pantoteenihappo (B5-vitamiini)
B6-vitamiini (pyridoksiini)
Biotiini (B7-vitamiini)
Foolihappo (B9-vitamiini)
B12-vitamiini (kobalamiini)
Tässä tutkimuksessa Fudanin yliopiston kansanterveyslaitos analysoi B-vitamiinien, mukaan lukien B1-, B2-, B3-, B6-, B9- ja B12-vitamiinien, saannin 44 960 osallistujalta Shanghain esikaupunkien aikuisten kohorttiin ja biopankkiin (SSACB) ja analysoi tulehdussairauksia. biomarkkereita verinäytteiden kautta.
Yksittäisen analyysiB-vitamiinialöysi että:
B3-vitamiinia lukuun ottamatta B1-, B2-, B6-, B9- ja B12-vitamiinien saanti liittyy pienempään diabeteksen riskiin.
Kompleksin analyysiB-vitamiinialöysi että:
Suurempi monimutkaisten B-vitamiinien saanti liittyy 20 % pienempään diabeteksen riskiin, joista B6:lla on voimakkain diabeteksen riskiä vähentävä vaikutus, 45,58 %.
Ruokatyyppien analyysissä havaittiin, että:
Riisi ja sen tuotteet muodostavat eniten B1-, B3- ja B6-vitamiineja; tuoreet vihannekset tuottavat eniten B2- ja B9-vitamiineja; katkarapu, rapu jne. tuottavat eniten B12-vitamiinia.
Tämä kiinalaisväestöä koskeva tutkimus osoitti, että B-vitamiinien lisääminen liittyy pienempään riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen, joista B6:lla on vahvin vaikutus, ja tämä yhteys voi olla osittain tulehdusvälittäjä.
Sen lisäksi, että edellä mainitut B-vitamiinit liittyvät diabeteksen riskiin, B-vitamiinit sisältävät myös kaikki näkökohdat. Kun ne ovat puutteellisia, ne voivat aiheuttaa väsymystä, ruoansulatushäiriöitä, hidasta reaktiota ja jopa lisätä useiden syöpien riskiä.
• Mitkä ovat oireetB-vitamiiniPuute?
B-vitamiineilla on omat ominaisuutensa ja niillä on ainutlaatuinen fysiologinen rooli. Jonkin niistä puuttuminen voi vahingoittaa kehoa.
B1-vitamiini: Beriberi
B1-vitamiinin puutos voi aiheuttaa beriberiä, joka ilmenee alaraajojen hermotulehduksena. Vakavissa tapauksissa voi esiintyä systeemistä turvotusta, sydämen vajaatoimintaa ja jopa kuolemaa.
Täydennyslähteet: pavut ja siemenkuoret (kuten riisileseet), alkiot, hiiva, eläimen osat ja vähärasvainen liha.
B2-vitamiini: Glossiitti
B2-vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten kulmakeiliittiä, keiliittiä, scrotiittia, blefariittia, valonarkuus jne.
Lisäravinteet: maitotuotteet, liha, munat, maksa jne.
B3-vitamiini: Pellagra
B3-vitamiinin puutos voi aiheuttaa pellagraa, joka ilmenee pääasiassa ihotulehduksena, ripulina ja dementiana.
Täydennyslähteet: hiiva, liha, maksa, viljat, pavut jne.
B5-vitamiini: Väsymys
B5-vitamiinin puutos voi aiheuttaa väsymystä, ruokahaluttomuutta, pahoinvointia jne.
Lisäravinteet: kana, naudanliha, maksa, viljat, perunat, tomaatit jne.
B6-vitamiini: Seborrooinen dermatiitti
B6-vitamiinin puutos voi aiheuttaa perifeeristä hermotulehdusta, keiliittiä, glossiittaa, seborreaa ja mikrosyyttistä anemiaa. Tiettyjen lääkkeiden käyttö (kuten tuberkuloosilääke isoniatsidi) voi myös aiheuttaa sen puutetta.
Lisälähteet: maksa, kala, liha, täysjyvä, pähkinät, pavut, munankeltuaiset ja hiiva jne.
B9-vitamiini: Aivohalvaus
B9-vitamiinin puutos voi johtaa megaloblastiseen anemiaan, hyperhomokysteinemiaan jne., ja puutos raskauden aikana voi johtaa synnynnäisiin epämuodostuksiin, kuten hermoputken vaurioihin ja sikiön huuli- ja kitalakihalkeamiin.
Täydentävät lähteet: runsaasti ruokaa, suolistobakteerit voivat myös syntetisoida sitä, ja vihreät lehtivihannekset, hedelmät, hiiva ja maksa sisältävät enemmän.
B12-vitamiini: Anemia
B12-vitamiinin puutos voi johtaa megaloblastiseen anemiaan ja muihin sairauksiin, jotka ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on vaikea imeytymishäiriö ja pitkäaikaiset kasvissyöjät.
Täydentävät lähteet: esiintyy laajalti eläinruoissa, sitä syntetisoivat vain mikro-organismit, runsaasti hiivaa ja eläimen maksaa, eikä sitä ole kasveissa.
Kaiken kaikkiaanB-vitamiinianiitä löytyy yleisesti eläinten muista osista, papuista, maidosta ja munista, karjasta, siipikarjasta, kalasta, lihasta, karkeista jyvistä ja muista elintarvikkeista. On syytä korostaa, että edellä mainituilla sairauksilla on monia syitä, eivätkä ne välttämättä johdu B-vitamiinin puutteesta. Ennen B-vitamiinilääkkeiden tai terveystuotteiden ottamista jokaisen on neuvoteltava lääkärin ja apteekkihenkilökunnan kanssa.
Yleensä tasapainoisen ruokavalion omaavat ihmiset eivät yleensä kärsi B-vitamiinin puutteesta eivätkä tarvitse lisäravinteita. Lisäksi B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, ja liiallinen saanti erittyy elimistöstä virtsan mukana.
Erikoisvinkkejä:
Seuraavat tilanteet voivat aiheuttaaB-vitamiiniapuute. Nämä ihmiset voivat ottaa lisäravinteita lääkärin tai apteekkihenkilökunnan ohjauksessa:
1. sinulla on huonot ruokailutottumukset, kuten nirso syöminen, osittainen syöminen, epäsäännöllinen syöminen ja tahallinen painonhallinta;
2. Onko sinulla huonoja tapoja, kuten tupakointi ja alkoholismi;
3. Erityiset fysiologiset tilat, kuten raskaus ja imetys sekä lasten kasvu- ja kehityskausi;
4. Tietyissä sairaustiloissa, kuten vähentynyt ruoansulatus ja absorptiotoiminto.
Lyhyesti sanottuna ei ole suositeltavaa täydentää sokeasti lääkkeitä tai terveystuotteita. Ihmiset, joiden ruokavalio on tasapainoinen, eivät yleensä kärsi B-vitamiinin puutteesta.
• NEWGREEN SupplyB-vitamiini1/2/3/5/6/9/12 jauhe/kapselit/tabletit
Postitusaika: 31.10.2024
